İstatistiklere göre gelişmiş ülkelerde ve ülkemizde her 5 kişiden 2’si kalp ve damar hastalıkları nedeniyle kaybedilmektedir. Aşağıda önerilen yaşam tarzı değişiklikleri ile kalp ve damar hastalığına yakalanma riskini azaltabiliriz.
- Sigara Kanser ve birçok hastalığın nedeni olan sigaraya bırakmak için ilaç ve psikoterapi gibi tedavi yöntemleri var, ancak asıl önemlisi bırakmak için güçlü bir irade ortaya koymaktır.
- Hipertansiyon Her 3 kişiden birinde tansiyon yüksekliği vardır ve kan basıncı 130/80mmhg altında olmalıdır.
- Kolesterol yüksekliği Hayvansal gıdalardan uzak durulmalı ve yılda bir kez kan yağlarınızı baktırın.
- Egzersiz Her gün en az yarım saat tempolu aralıksız yürüyüş. İş yeriniz için mümkünse yürüyüş veya toplu taşıma araçları tercih edin.
- Kilo verme İdeal kilonuzu yakalayın. Bunun için bol egzersiz yapın ve karbonhidratlardan uzak durun.
- Diyabet Yılda bir kez kan şekerinizi baktırınız, yüksek çıkması durumunda diyabet doktorunuz ile beslenme şekliniz başta olmak üzere ilaç tedavinizi gözden geçiriniz.
- Depresyon, anksiyete ve stresi azaltacak özel girişimlerde bulunun (Hobiler, dayanışma ve paylaşmayı içeren sosyal aktiviteler vb.).
- Beslenme Zeytinyağı gibi bitkisel yağları, kepekli ekmek, bol sebze ve meyve, 5 gr altında tuz, haftada en az 2 gün yağlı balık tüketmeye çalışın ve alkolden uzak durun.
- Sağlıklı ve huzurlu yaşam dileğiyle…
Doç. Dr. Ahmet Yıldız
İstanbul Üniversitesi Kardiyoloji Enstitüsü
Kardiyoloji Anabilim Dalı, İstanbul
